L’estate è una stagione che sprigiona entusiasmo e vitalità, ma allo stesso tempo il caldo e l’afa possono essere causa di stanchezza. Nonostante le belle giornate che ci spingono ad uscire, è facile sentirsi spossati e scarichi in un periodo caratterizzato da temperature roventi.

Ecco cosa devi sapere per affrontare al meglio questa stagione.

Le cause della stanchezza estiva

Affrontare la giornata con sonnolenza non è semplice, soprattutto in un periodo dell’anno ricco di opportunità. Una delle principali cause della fatica estiva è l'aumento delle temperature. Durante i mesi più caldi il nostro corpo deve lavorare di più per mantenere la sua temperatura interna stabile, il che richiede un maggiore dispendio energetico. Inoltre, l'esposizione prolungata al sole può portare a una disidratazione, perdita di sali minerali, che può a sua volta causare stanchezza e spossatezza.

Un'altra possibile causa di stanchezza estiva è l'aumento delle attività all'aperto. Durante questa stagione, siamo spesso più attivi, partecipando a sport, escursioni o lavori di giardinaggio. Questi sforzi fisici intensi possono portare a una maggiore fatica muscolare e a una diminuzione delle riserve di energia.

Come gestire la stanchezza estiva

Per ritrovare l'energia persa durante l'estate, è fondamentale prendersi cura del proprio stile di vita e rifornire il corpo delle sostanze necessarie, specialmente di quelle perse con la sudorazione.

• Mantieni una buona idratazione. Gli esperti consigliano di bere almeno 2 litri e mezzo di acqua al giorno per gli uomini e 2 litri per le donne. In caso di perdite abbondanti, è bene aumentare ulteriormente il consumo di acqua.

• Sonno adeguato. Evitare di andare a letto tardi, anche quando le temperature serali sono piacevoli, e cercare di dormire circa 7-8 ore a notte. Mantenere una temperatura confortevole nella camera da letto, utilizzare biancheria leggera in fibre naturali e consentire il ricircolo dell'aria possono aiutare a prevenire l'insonnia causata dal caldo.

• Alimentazione bilanciata. È fondamentale per reintegrare i minerali persi durante la giornata. Un'alimentazione equilibrata può aiutarti a combattere la stanchezza estiva. Assicurati di includere nella tua dieta cibi ricchi di nutrienti come frutta fresca, verdure, proteine e grassi buoni. Evita cibi pesanti e ricchi di zuccheri raffinati che possono appesantire il tuo corpo. Consigliabile ottenere i minerali necessari per un buon apporto di potassio e magnesio. 

• Vitamine e minerali. Sono importanti per il benessere e partecipano a molti processi metabolici. Le vitamine del gruppo B, come la vitamina B1, B6 e B12, sono particolarmente utili per combattere i cali di energia. Se non è possibile reintegrare le perdite solo con l'alimentazione, possono essere utili gli integratori alimentari contenenti magnesio, potassio e vitamine. 

Tuttavia, è importante consultare un medico prima di assumere integratori, soprattutto per le donne in gravidanza o in fase di allattamento.

La stanchezza estiva può essere una sfida da affrontare, ma seguendo questi semplici consigli è possibile ritrovare l'energia necessaria per godersi al meglio questa stagione. Soprattutto, avere una dieta bilanciata e implementare con la giusta dose di vitamine e minerali può fare la differenza e darti l’energia che hai sempre desiderato.